Die perfekte Massage nach dem Sport

Das Gefühl von schweren Füßen und Beinen nach dem Sport verdeutlicht uns zwar, dass wir uns richtig angestrengt haben, angenehm ist es häufig aber nicht. Zeit für eine lockernde Massage!

Warum eine Massage nach dem Sport gut tut

Die Muskulatur in Beinen und Füßen wird beim Sport extrem gefordert – besonders bei Sportarten, die viel Laufen beinhalten, wie beispielsweise Joggen, Fußballspielen oder Tanzen. Wie herrlich wäre es, nach jedem Workout vom Profi massiert zu werden?! Dieser Luxus ist zwar nicht jedem Hobbysportler vergönnt, aber warum nicht selbst Massageprofi werden?  Im Gegensatz zu Rücken und Nacken lassen sich die Füße und Beine ziemlich gut selbst massieren. Eine Massage ist eine gleichermaßen einfache und wirksame Methode, die Anspannung und den Stress abzubauen und unseren Körper zu regenerieren, außerdem wirkt sie durchblutungsfördernd. Nicht ohne Grund ist die Massage eine der ältesten Heilmethoden der Menschheit.

Was eine Sportmassage ausmacht

Viele Salons bieten spezielle Sportmassagen an. Der Unterschied zur klassischen “Wellness-Massage” liegt darin, dass Muskeln gezielt gelockert werden, um schneller wieder leistungsfähig zu sein. Durch das aktive Kneten des Gewebes können Milchsäure Ablagerungen abtransportiert werden und die Muskulatur kann sich schneller regenerieren – Muskelkater wird vermindert oder bleibt sogar komplett aus. Profisportler sind daher quasi dauerhaft in Massagebehandlung.

Die perfekte Massage nach dem Sport – so gelingt sie

Wer sich zuhause selbst massieren will sollte sich zunächst hinsetzen, sodass die Muskeln an den Waden und unter den Füßen entspannt sind. Sie sollten sich immer bei den Füßen beginnend hocharbeiten: Füße, Waden und Schienbeine, zuletzt die Oberschenkel. Zunächst streichen Sie die Muskulatur in Richtung des Herzens mit einem angenehmen Druck aus. Dafür sollte bereits Massageöl oder Massage Fluid benutzt werden, um die Haut zu pflegen statt sie durch starke Reibung zu strapazieren.  Unser Allgäuer Latschenkiefer® Mobil Massage Fluid hat gleich mehrere positive Effekte: Es entspannt die strapazierte Muskulatur und steigert das körperliche Wohlbefinden.

Nach dem Ausstreichen geht es weiter mit kleinen, kreisenden Bewegungen, mit denen die gesamten Muskeln durchgeknetet werden. Zunächst die Fußsohle, dann die Knöchel, Waden und Schienbeine. Das kann ein- oder beidhändig ausgeführt werden. Anschließend kann die gesamte Muskulatur nochmals ausgeschüttet werden, wahlweise auch über Kopf, sodass das Blut leichter wieder Richtung Herz fließen kann.

Wie viel Zeit man sich für die Massage nimmt, ist natürlich jedem selbst überlassen – mindestens 5 Minuten sollten es aber sein, damit die Muskeln eine Wirkung verspüren.

Übrigens: Massage muss und sollte nicht weh tun! Das ist ein verbreiteter Irrglaube. Es kann schon sein, dass der Druck mal intensiver ist, aber wirkliche Schmerzen sollten keinesfalls entstehen.

Der beste Zeitpunkt für eine Sportmassage

Nach dem Training darf der Körper einen Moment Zeit bekommen, um sich etwas runterzufahren und zu entspannen. Nicht nur der Puls sollte sich regulieren, sondern auch die Anspannung der Muskulatur. Wer zu kurz nach dem Sport schon mit der Massage loslegt, wird keinen allzu großen Effekt spüren, da die Muskulatur ohnehin noch ziemlich stark durchblutet ist. Etwa eine Stunde, maximal aber 24 Stunden nach dem Sport empfehlen Experten eine Sportmassage. Also: Genug Zeit für eine Wechseldusche nach dem Sport, die wirkt sich ebenfalls sehr positiv auf die Regeneration unserer Muskeln aus.

Wer Entzündungen oder Verletzungen hat sollte keine Massage auf eigene Faust durchführen und natürlich auch keinen Sport machen. Hören Sie bei der Massage immer auf die Zeichen Ihres Körpers.

Die besten Massage Tools für zuhause

Wir können selbst Hand anlegen oder uns Tools schnappen, die die Massage noch einfacher machen. Elektrische Massagegeräte sind wohl die bequemste Lösung, weil man selbst nichts tun muss, außer das Gerät einzuschalten und dann zu entspannen. Derzeit sind auch sogenannte Massage Pistolen sehr beliebt unter Sportlern. Das Sortiment ist riesig, genau wie die Preisspanne. Wer es lieber manuell (und etwas günstiger) mag, kann beispielsweise zu Massagerollern aus Holz oder Gummi greifen. Auch kleine Massagebälle eignen sich super für eine Fußmassage nach dem Sport oder sogar zwischendurch im Büro.