Schön locker! Verspannungen selbst lösen

Macht euch locker, liebe Füße und Beine! Verspannungen sind stets lästig, daher haben wir praktische Tipps, wie sie selbst gelöst werden können.

Ursachen für verspannte Füße und Beine

Was unsere Füße und Beine tagtäglich leisten, ist wirklich beeindruckend. Kein Wunder daher, dass auch sie irgendwann mal überfordert sind und streiken. Das kann sich für uns als Verspannung äußern, meist spürbar durch ein Ziehen oder Drücken, Bewegungsunfähigkeit bis hin zu Krämpfen und Schmerzen. Auch Fehlhaltungen, Verletzungen und falsches Schuhwerk (insbesondere hohe Absätze) können zu Verspannungen der Fußmuskulatur führen. Glücklicherweise gibt es Hilfe!

Massieren, dehnen und mobilisieren – so kommt die Muskulatur aus der Verspannung

Fußmassagen empfinden viele als extrem wohltuend – häufig merkt man dabei erst, wie verspannt ein Fuß sein kann. Eine professionelle Fußreflexzonenmassage ist die Premium-Variante, es kann jedoch auch selbst Hand angelegt werden. Meist liegt die Verspannung der Füße im Fußgewölbe, deshalb sollte diese besonders intensiv massiert werden. Starten Sie mit kleinen, kreisenden Bewegungen der Daumen über die gesamte Fußsohle, zunächst mit weniger, dann mit mehr Druck. Die Füße sind sehr sensibel, daher sollte nie abrupt und mit zu viel Intensität gearbeitet werden.
Danach ist der Fußrücken dran, also die Oberseite des Fußes. Dafür den rechten Daumen sanft in das Fußgewölbe legen und mit den Händen die Oberseite der Füße kneten. Bei einer Massage, egal an welcher Körperstelle, sollte mit Massageöl gearbeitet werden. Das schon nicht nur die Haut, sondern wirkt mit seinen Inhaltsstoffen zusätzlich entspannend.

Neben einer Massage können auch Dehn- und Mobilisationsübungen sehr wohltuend für verspannte Füße sein. Diese sind recht simpel und können überall durchgeführt werden, am besten auf Socken und barfuß. Stellen Sie sich zunächst auf die Zehenspitzen oder winkeln Sie die Füße im Sitzen so an, dass ein leichter Zug in der Fußunterseite entsteht. Wiederholen Sie diese Dehnübung 15-20 Mal und schütteln Sie die Füße danach locker aus. Alternative: Treten Sie mit den Füßen nah vor eine Wand und stellen Sie die Zehen an der Wand auf und halten Sie einige Sekunden – so entsteht eine Dehnung in der Fußsohle. Wiederholen Sie die Dehnung 10 Mal hintereinander.

Rollen, Bälle und Co: Praktische Tools zum Lösen von Verspannungen

Schmerzen einfach wegrollen? Kann funktionieren! Wer Faszienrollen oder -bälle, elektrische oder manuelle Massagegeräte und Co. richtig anwendet, kann Verspannungen damit super lösen. Besonders einfach und praktisch in der Handhabe ist ein kleiner Massageball aus Gummi, der mit Noppen bedeckt ist – dieser wieder oft als „Stressball“ bezeichnet. Zur Anwendung einfach den Ball auf den Boden legen und mit der Fußsohle mehrmals drüber rollen. Genau so kann der Vorgang auch mit einer kleinen Massagerolle für die Fußsohlen durchgeführt werden. Diese Übung kann sogar unter dem Bürotisch durchgeführt werden und die Füße zwischendurch im Alltag entspannen.

Eine größere Faszienrolle eignet sich, um die Waden auszurollen und zu lockern. Dabei kann entweder eine weichere Schaumstoffrolle oder eine festere aus Gummi gewählt werden – je nach eigenem Schmerzempfinden. So geht’s: Mit aufrechtem Rücken auf eine Matte setzen und die Beine vor sich ausstrecken. Die Ferse auf der Rolle ablegen und diese langsam in Richtung Wade hochrollen. Den Vorgang mehrmals wiederholen, dann das Bein wechseln.

Ordentlich durchgewärmt: Sauna & Baden!

Wärme wirkt entspannend, das haben wir sicherlich alle schon am eigenen Leib erfahren, wenn wir eine Wärmflasche gegen Bauchweh oder ein Wärme-Pflaster gegen Rückenschmerzen benutzt haben. Wenn Füße und Beine verspannt sind, kann intensive Wärmezufuhr auch ein wirksames Gegenmittel sein. Wer die Möglichkeit hat, sollte ein paar Saunagänge einlegen, denn die wirken herrlich entspannend auf die Muskulatur. Die verkrampften und verkürzten Muskeln können sich durch die Wärme wieder ausdehnen, was für uns zur Schmerzlinderung führt.

Besonders effektiv bei strapazierter Fußmuskulatur ist ein entspannendes Fußbad! In unserem Allgäuer Latschenkiefer Sole Fußbad enthält eine wirksame Kombination mit Latschenkiefernöl und Solesalz, welche die beanspruchten Füße belebt.  Den Inhalt einer Verschlusskappe oder eines Sachets in 3–5 Liter warmes Wasser (38-38°C) geben und die Füße 10–20 Minuten darin baden. Die Vitalpflege für beanspruchte und müde Füße.